10 bài tập thể dục giúp thư giãn tinh thần và ngủ ngon giấc hơn

Có những thời điểm khối lượng công việc nhiều, dồn dập khiến bạn gặp nhiều áp lực, căng thẳng hơn bình thường. Bạn mệt mỏi nhưng không biết làm thế nào để giải tỏa? Hãy đến với 10 bài tập thể dục giúp thư giãn tinh thần dưới đây để giải phóng các năng lượng xấu, giải tỏa sự căng thẳng.

Tập thể dục giúp tinh thần thư giãn và bảo vệ cột sống của bạn

Bài tập Mountain Pose – Tư thế ngọn núi

Đây là một bài tập thể dục rất cơ bản mà bất cứ ai cũng có thể làm được nhằm mục đích lưu thông máu tốt hơn, thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Mỗi khi thực hiện động tác này, trong cơ thể sẽ sản sinh ra hormones Endorphin giúp xoa dịu căng thẳng.

Bên cạnh đó, nếu tập tư thế này thường xuyên thì dáng đứng của bạn cũng được cải thiện nhiều hơn, tăng sức mạnh cho hông và chân.

Các bước thực hiện như sau:

- Đứng sải 2 chân rộng bằng vai

- Vòng ngực mở rộng, đẩy 2 bả vai ra sau rồi đẩy xuống thật tự nhiên

- Hướng cằm lên trên nhằm mục đích massage vùng cổ không bị tích mỡ

- Hai lòng bàn tay thả lỏng, hướng vào đùi.

- Hít sâu, nâng cánh tay theo hướng đi lên, song song với nhau.

- Từ từ nhấc gót chân lên khỏi mặt đất, giữ thăng bằng trên những ngón chân.

Cảm nhận cơ thể càng căng càng tốt, giữ động tác này 15 – 30 giây, thực hiện lặp lại 3 – 5 lần.

Bài tập Forwardfold With Clasped Hands

Bạn luôn cảm thấy thật nhiều căng thẳng, mệt mỏi sau mỗi ngày dài làm việc? Hãy thử tập bài tập Forward Fold With Clasped Hands – 1 trong 10 bài tập thể dục giúp thư giãn tinh thần vô cùng hiệu quả. Với bài tập này, não bộ của bạn sẽ được xoa dịu, làm giãn bớt những sự mệt mỏi, căng thẳng tích tụ.

Mỗi khi bạn thực hiện động tác cúi đầu, máu sẽ được lưu thông lên não tốt hơn, thần kinh trung ương nhận được dưỡng chất. Điều này sẽ giúp khả năng suy nghĩ của bạn nhanh nhạy hơn, minh mẫn và thông minh hơn. Đồng thời, hỗ trợ thải độc trong cơ thể, cải thiện hệ tiêu hóa, làm săn chắc vùng bả vai và cánh tay.

Cách thực hiện:

- Hai chân rộng bằng vai, đứng thẳng lưng

- Duỗi thẳng hai tay ra sau, nắm chặt

- Từ từ cúi gập người xuống, đồng thời nâng hai tay lên

- Cảm nhận sự căng ở bả vai sau

- Giữ nguyên động tác này trong 3 nhịp thở, lặp lại như vậy 3 – 5 lần

Bài tập Chair Pose – Động tác ngồi ghế

Với động tác này, phần cơ đùi sau và cơ mông của bạn sẽ được kéo căng, trở nên săn chắc hơn, 2 cánh tay càng kéo cao lên thì vai và ngực sẽ càng được mở rộng. Đồng thời, thúc đẩy sự tuần hoàn máu ở tim và cơ hoành, giúp cho đường cong ở eo và hông thêm phần rõ nét và mềm mại hơn.

Cách thực hiện:

- Đứng thẳng, hai tay buông lỏng dọc theo cơ thể, hai bàn chân khép lại

- Hít vào đồng thời nâng hai tay lên khỏi đầu, hai lòng bàn tay hướng vào nhau

- Thở ra từ từ ngồi xuống như tư thế ngồi ghế

- Cảm nhận sự căng ở đùi sau và cơ mông

- Giữ nguyên tư thế này từ 10 giây đến 1 phút và lặp lại 3 -5 lần

Bài tập Forward Fold

Với động tác này, mọi áp lực ở phần thân sau của cơ thể, nhất là 2 chân của bạn sẽ được giải tỏa và giảm bớt đi áp lực. Tư thế này thường được sử dụng giống như một tư thế nghỉ giữa những tư thế khác. Não bộ của bạn sẽ được sáng suốt hơn, giảm sự mệt mỏi, máu lưu thông tốt hơn.

Cách tập:

- Tư thế đứng, giữ thẳng hai lưng, hai vai và tay được thả lỏng

- Hít vào đồng thời duỗi hai tay lên khỏi đầu, hai lòng bàn tay hướng vào nhau

- Thở ra đồng thời gập người xuống, thả lỏng cổ và cột sống

- Đặt hai lòng bàn tay xuống sàn hoặc hai bên bàn chân

- Thở đều và cảm nhận chân và lưng đang được kéo căng thư giãn

- Giữ tư thế này từ 10 giây đến 1 phút, lặp lại 3-5 lần

Bài tập Child’s Pose – Tư thế em bé

Một trong 10 bài tập thể dục giúp thư giãn tinh thần không thể thiếu đó chính là bài tập với tư thế em bé. Giống như tên gọi của nó, động tác này sẽ giúp tinh thần của bạn trở nên thuần khiết giống như em bé vậy.

Thông thường, động tác này được coi là một động tác cuối cùng để cho toàn bộ cơ thể về trạng thái thư giãn tối đa. Lúc này, các cơ, khớp xương đều được sắp xếp về vị trí nguyên bản như khi là em bé.

Thực hiện động tác này như sau:

- Quỳ gối ngồi, từ từ đổ người phía trước, tiếp đất bằng hai bàn tay

- Úp mặt xuống sàn, tay thả lỏng, các ngón tay cố gắng vươn càng xa càng tốt để thân trên đường kéo giãn

- Thở đều 3 – 5 nhịp thở

- Dùng tay đẩy từ từ cơ thể quay trở lại vị trí ngồi ban đầu

Bạn có thể thực hiện động tác này từ 3 đến 5 lần.

Bài tập Marjaryasana - Tư thế con mèo

Với tư thế con mèo, bạn sẽ được massage một cách nhẹ nhàng cho phần xương cột sống cùng các cơ quan phần bụng, loại bỏ đi sự căng thẳng cực hiệu quả. Tư thế này thường đi đôi với tư thế con bò khi thực hiện hít vào cho chuyển động qua tư thế khác.

Động tác này sẽ cực kì hữu ích với mọi người bởi nó kích thích hệ thống tiêu hóa cùng tăng sức dẻo dai cho phần xương cột sống. Với động tác này, bạn cần thực hiện theo cách sau:

- Tạo tư thế 4 chân bằng cách hai tay và hai gối chống xuống đất, hai bắp chân và mu bàn chân tiếp sàn

- Hai cổ tay dưới hai vai và gối dưới hai hông

Bài tập Bitilasana - Tư thế con cừu

Bài tập thể dục giúp thư giãn tinh thần, giảm bớt sự căng thẳng cho giấc ngủ ngon hơn là một phương pháp đơn giản, nhẹ nhàng để làm ấm xương cột sống. Tư thế này thường hay được ghép cùng với tư thế con mèo ở trên khi thở ra cho chuyển động chuyển sang tư thế khác.

Với tư thế này, bạn cần tạo tư thế 4 chân bằng cách hai tay, hai gối chống sàn, bắp chân cùng mu bàn chân chạm sàn. Hai tay duỗi thẳng, úp lòng bàn tay, đầu và thân người trên ngửa lên, uốn bụng xuống dưới.

Bài tập Paschimottanasana - Tư thế ngồi gập người

Tư thế ngồi gập người này có tác dụng giúp giải tỏa sự căng thẳng, cho tinh thần ổn định, giảm sự mất tập trung. Đây tuy là một tư thế cơ bản nhưng lại đầy thách thức, thêm vào đó là một số lợi ích như duỗi cơ gân kheo, lưng dưới, cột sống…

Với tư thế này, bạn hãy ngồi trên thảm, hai chân khép vào nhau, duỗi thẳng, hạ thấp thân người và đầu xuống gối, hai tay vươn qua đầu nắm hai lòng bàn chân. Động tác này thì càng xuống thấp bao nhiêu càng tốt.

Bài tập Salamba Sirsasana - Tư thế trồng chuối

Tư thế này giúp làm thư giãn đầu óc, duỗi thẳng cơ thể, giải tỏa căng thẳng, ép người tập tập trung vào hơi thở và cơ thể ngay lúc tập luyện. Nếu bạn mới bắt đầu tập, thì có thể tập bằng cách dựa vào tường. Bạn hãy tựa trọng lượng vào 2 cẳng tay, vai thay vì đầu và cổ.

Bạn đã biết và tập được bao nhiêu trong số 10 bài tập thể dục giúp thư giãn tinh thần trên? Bên cạnh việc tập thể dục, bạn cũng nên chăm sóc cho giấc ngủ để có được sức khỏe tốt nhất. 

Để có một giấc ngủ ngon thì chiếc gối đóng vai trò vô cùng quan trọng, liệu bạn đã có được chiếc gối tốt cho giấc ngủ của bạn?

Gối ngủ thông minh giúp bạn ngủ ngon và nâng đỡ cổ vai gáy không còn bị đau mỏi

Hãy để chúng tôi giúp bạn có giấc ngủ trọn vẹn và tinh thần thoải mái nhất! Mọi thông tin chi tiết xin liên hệ Hotline: 0932.256.579 - 093.440.7786

Website: https://goiviet.com.vn/