10 món ăn tốt cho giấc ngủ giúp bạn luôn phấn chấn tinh thần

Có rất nhiều trường hợp ngủ không đủ giấc, khó ngủ, ngủ ít, hay bị tỉnh giấc… dẫn đến cơ thể uể oải, mệt mỏi, ảnh hưởng đến chất lượng công việc. Người bị mất ngủ thường tìm đến rất nhiều phương pháp khác nhau để điều trị, tuy nhiên, phương pháp hữu hiệu và an toàn nhất chính là các món ăn. Hãy cùng chúng tôi tìm kiếm 10 món ăn tốt cho giấc ngủ nhé!

Top 10 món ăn giúp dễ ngủ và có giấc ngủ ngon

Có rất nhiều nguyên nhân khác nhau dẫn đến tình trạng mất ngủ, cho nên để chữa được tận gốc thì không phải điều dễ dàng mà cần có sự kiên trì. Việc ăn uống cũng là một yếu tố quan trọng, quyết định trong quá trình điều trị mất ngủ. Dưới đây là 10 món ăn tốt cho giấc ngủ mà bạn nên biết và áp dụng.

Canh vịt trắng, bí xanh, phục thần

Nguyên liệu: 1 con vịt trắng, 500g bí xanh, 30g mạch môn, 30g phục thần

Cách làm: làm sạch vịt, bỏ ruột, chặt ra rồi cho vào nồi cùng túi vải đựng phục thần, mạch môn, cho nước vào đun sôi 1 lúc rồi cho bí xanh đã thái miếng vào. Đun cho đến khi thịt vịt và bí chín nhừ và thử vị là được, mỗi ngày ăn 2 – 3 lần.

Tác dụng chính: chữa suy nhược thần kinh, chữa bệnh mất ngủ, an thần, thanh nhiệt…

Cháo long nhãn hạt dẻ

Nguyên liệu: 15g long nhãn, 20g hạt dẻ đã bóc vỏ, gạo tẻ 50g, đường

Cách làm: hạt dẻ đem đập vụn, nấu cùng với gạo thành cháo; khi cháo chín rồi thì cho long nhãn vào, khuấy đều lên, đun sôi, chín thì cho đường vừa đủ và ăn.

Cháo trứng gà, hạt kê

Nguyên liệu: lấy 1 quả trứng gà, 100g hạt kê

Cách làm: vo sạch hạt dẻ rồi cho vào nồi cùng 1 lít nước, đun lửa to sau đó chỉnh lửa nhỏ dần đun thành cháo. Khi cháo đã gần chín thì đánh trứng gà, đun thêm 1 lúc nữa là được, ăn mỗi tối 1 lần.

Tác dụng: chữa thiếu máu, an thần, chữa chứng bồn chồn, mất ngủ.

Cháo nhân táo chua, hạt kê

Nguyên liệu: 30g nhân táo chua, 100g hạt kê, 30g mật ong

Cách làm: xay giã nhân táo chua thành bột, vo sạch hạt kê rồi đem bỏ vào trong nồi cùng với 1 lít nước. Đun lửa to để cho sôi rồi chỉnh cho lửa nhỏ dần, khi thấy sắp chín thì đổ mật ong vào. Mỗi ngày ăn 2 lần.

Tác dụng: an thần, chữa mất ngủ, ăn không ngon, đại tiện táo.

Canh thịt nấu hạt sen, khiếm thực

Nguyên liệu: 50g hạt sen, 50g khiếm thực, 200g thịt lợn, lượng muối vừa đủ

Cách làm: rửa sạch thịt rồi cho vào nồi cùng hạt sen, khiếm thực, cho nước vừa đủ, nấu cho chín để thành canh và gia vị vừa miệng. Ăn ngay trong ngày.

Tác dụng: ninh tâm an thần, chữa tâm phiền mất ngủ, hồi hộp, lo âu, mộng mị, tiểu đêm nhiều.

Canh hến nấu bách hợp, ngọc trúc

Nguyên liệu: 20g ngọc trúc, 30g bách hợp, 50g thịt hến, muối, bột ngọt

Cách làm: rửa sạch thịt hến, thái nhỏ ra, ngọc trúc và bách hợp rửa sạch rồi cho vào túi; đem tất cả vào nồi, đổ thêm lượng nước vừa đủ. Đặt lên bếp, đun lửa to để cho sôi rồi chỉnh lửa nhỏ dần đun đến khi nhừ thì bỏ túi thuốc ra, cho gia vị vừa miệng và ăn kèm trong bữa cơm.

Tác dụng: bổ âm, dưỡng tâm, trị mất ngủ, khát nước, gan bàn tay bàn chân nóng.

Canh hạt sen

Nguyên liệu: 30g hạt sen

Cách làm: cho hạt sen và nước vừa đủ để nấu chín thành canh rồi cho gia vị vừa miệng. Ăn trước khi đi ngủ khoảng 2 tiếng.

Tác dụng: an thần, giúp người dùng ngủ ngon hơn, sâu hơn

Canh hàu, thịt lợn

Nguyên liệu: 150g thịt lợn nạc, 150g thịt hàu tươi, gia vị

Cách làm: thịt hàu đem rửa sạch, thịt lợn rửa sạch, thái miếng rồi cho cả 2 loại vào nồi, cho nước vừa đủ. Nấu thành canh, khi nào thịt chín thì cho gia vị, ăn ở trong bữa cơm.

Nấm mèo hấp đường phèn

Nguyên liệu: 10g nấm mèo đen, 10g nấm mèo trắng, 30g đường phèn

Cách làm: ngâm cả 2 loại nấm cho nở ra, loại bỏ tạp chất, rửa sạch rồi cho vào bát cùng với đường phèn. Cho nước vừa đủ, đem hấp lên hoặc chưng cách thủy trong khoảng 1 giờ. Sau đó ăn cả cái và nước.

Tác dụng: bồi dưỡng cơ thể, giải độc, ngủ tốt.

Gà giò hầm long nhãn

Nguyên liệu: 1 con gà giò, 30g long nhãn, ít rượu, giấm, hành, gừng, muối, gia vị

Cách làm: rửa sạch gà rồi đem tất cả nguyên liệu cho vào nồi, hầm lửa nhỏ trong khoảng 1 tiếng và ăn luôn trong ngày.

Tác dụng: bổ tỳ vị, an thần, ngủ ngon.

Có thể bạn quan tâm:

• Trị bệnh thoái hóa đốt sống cổ bằng món ăn hàng ngày
• Các món cháo thuốc trị bệnh thoái hóa đốt sống cổ

Một số điều cần lưu ý để có giấc ngủ ngon

Bên cạnh việc sử dụng 10 món ăn tốt cho giấc ngủ trên, bạn cần thực hiện một số điều sau:

- Không sử dụng các loại đồ ăn có chất kích thích khiến dễ gây mất ngủ như cà phê, trà đặc hay thuốc lá…

- Tập thói quen ngủ và thức đúng giờ, không nên ngủ ban ngày quá nhiều

- Tập thói quen thư giãn tinh thần

- Thay đổi nếp sống, thay đổi môi trường sống

- Hạn chế tinh thần quá lo lắng, giận dữ

- Tăng cường việc vận động chân tay, tập thể dục dưỡng sinh

- Không nên sử dụng thuốc ngủ, thuốc an thần quá nhiều, lâu dài bởi sẽ bị lệ thuộc vào thuốc

- Sử dụng gối ngủ phù hợp, gối hỗ trợ nâng đỡ cổ vai gáy

Xem thêm: 

• Cập nhật các loại gối ngủ thông dụng và tốt cho sức khỏe nhất hiện nay

• Giấc ngủ REM là gì? Làm sao để có giấc ngủ REM?

- Điều chỉnh chế độ ăn uống, không được ăn quá no, chỉ chọn ăn những món dễ tiêu, có lợi cho giấc ngủ

- Giảm bớt quan hệ tình dục

Nếu bạn kết hợp 10 món ăn tốt cho giấc ngủ cùng với chế độ ăn uống, sinh hoạt lành mạnh, cơ thể sẽ dần dần thay đổi, giấc ngủ sẽ ngon hơn, sâu hơn. Bên cạnh đó, chiếc gối bạn nằm cũng đóng vai trò quyết định cho giấc ngủ. Một chiếc gối mềm mại, chất lượng sẽ giúp bạn ngủ ngon, tránh tình trạng đau mỏi khi thức dậy.

Gối Việt sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon - Nâng niu giấc ngủ gia đình Việt