Giấc ngủ REM là gì? Làm sao để có giấc ngủ REM?

Giấc ngủ Rem là gì? Đây là điều khiến rất nhiều người thắc mắc khi tham khảo các thông tin về giấc ngủ.

Giấc ngủ là một phần quan trọng của đời sống. Nó được chia thành nhiều giai đoạn khác nhau mà REM là một phần trong số đó. Những nhà khoa học đã chỉ ra rằng, giai đoạn REM có tác động rất lớn tới sức khỏe.

Giấc ngủ REM là gì?

Đặc điểm của giấc ngủ REM?

REM là viết tắt của cụm từ: Rapid Eye Movement. Nó có nghĩa là mắt người di chuyển rất nhanh. Từ đó, có thể hiểu REM chính là giai đoạn ta ngủ nhưng mắt vẫn chuyển động nhanh. Đây cũng chính là thời điểm não hoạt động mạnh, tạo ra các hình ảnh kì lạ. Việc chúng ta mơ cũng nằm trong giai đoạn này.

Cơ thể khi ở trạng thái ngủ REM có hơi thở nhẹ nhàng nhưng tim đập nhanh hơn nhiều so với thông thường. Những nghiên cứu bài bản cũng cho thấy huyết áp của con người khi ngủ REM ở mức cao.

Giấc ngủ REM có dài không?

Một trong những lý do khiến giấc ngủ REM quan trọng là thời lượng của nó. Các nhà khoa học đã chỉ ra, REM chiếm tới 41% thời gian ngủ của mỗi con người. Khoảng thời gian này cũng có thể thay đổi. Nó phụ thuộc vào độ tuổi, chế độ sinh hoạt cũng như cách ăn uống của từng người.

Chu kì giấc ngủ cử động mắt nhanh REM

Vai trò của giấc ngủ REM là gì?

Thời gian gần đây, giấc ngủ REM được đưa vào nghiên cứu, đánh giá rất nhiều. Đó chính là bởi nó chiếm vai trò quan trọng và có sức ảnh hưởng to lớn tới sức khỏe.

Giúp phát triển khả năng ngôn ngữ của cơ thể

Khả năng ngôn ngữ rất có ích đối với các mối quan hệ. Và điều này được hỗ trợ, phát triển rất nhiều trong khi chúng ta ngủ REM. Đây là lúc não bộ được giải phóng để sàng lọc dữ liệu. Khi đó, não sẽ “tua” lại toàn bộ những việc đã trải qua trong ngày. Từ đó ghi nhớ, hình thành những kỹ năng ngôn ngữ hoàn hảo.

Refresh tâm trí sau ngày dài mệt mỏi

Nói về tác dụng của giấc ngủ REM là gì, chúng ta không thể bỏ qua việc giải tỏa tâm lý.Trong giai đoạn REM, mắt của chúng ta chuyển động nhanh. Mọi người cũng thấy những giấc mơ khác nhau. Nguyên nhân dẫn đến tình trạng này chính là do não bộ đang nhớ lại những việc xảy ra trong ngày.

Trong giai đoạn này, bộ não sẽ loại bỏ những thông tin không cần thiết. Từ đó, giúp cơ thể loại bỏ những gì dư thừa trong tâm trí. Để cơ thể có thể Refresh, trở nên vui tươi hơn trong ngày mới.

Giấc ngủ Rem giúp tăng trí nhớ

Nhờ việc thường xuyên Refresh não bộ, giấc ngủ REM mang đến nhiều lợi ích cho cơ thể. Một trong số đó chính là tăng cường trí nhớ, thúc đẩy khả năng làm việc của não bộ. Nhờ đó, con người có thể ghi nhận và nhớ thông tin lâu dài hơn.

Giấc ngủ REM quan trọng nhất với lứa tuổi nào?

 Ở trẻ sơ sinh, giấc ngủ kéo dài tới 16, 17 tiếng mỗi ngày. Và một điều bất ngờ là REM chiếm thời lượng nhiều nhất trong số đó. Do vậy, giấc ngủ REM cực kỳ quan trọng đối với trẻ sơ sinh.

Những nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, giấc ngủ REM sẽ ảnh hưởng đến chiều cao, thể chất của trẻ sơ sinh. Đặc biệt là trong 3 tháng đầu đời. Nếu không được chăm sóc đúng cách, trẻ có thể bị suy giảm khả năng ngôn ngữ và không phát triển chiều cao tốt như mong đợi.

Xem thêm:

• Bí quyết lựa chọn gối cho trẻ sơ sinh

Có thể điều chỉnh giấc ngủ REM theo ý muốn không?

Biết giấc ngủ REM là gì, rất nhiều người muốn điều chỉnh nó. Điều này có thể thực hiện được hay không? Câu trả lời là có. Việc thay đổi các thói quen sinh hoạt thường ngày có tác dụng rất tốt trong việc này.

Hãy cùng xem những cách đơn giản nhất để giấc ngủ REM hoàn hảo hơn nhé.

Xây dựng chế độ ngủ nghỉ phù hợp

Giai đoạn REM bắt đầu sau khi chúng ta đi vào giấc ngủ khoảng 1 tiếng. Do vậy, bắt đầu ngủ đúng giờ, điều độ là việc quan trọng. Nó sẽ giúp chúng ta có được giấc ngủ sâu với giai đoạn REM hoàn hảo. Từ đó, kích thích các cơ quan nội tạng trong cơ thể làm việc hiệu quả hơn.

Tác động của việc ăn uống phù hợp đối với giấc ngủ REM là gì?

Ăn uống không chỉ cần phù hợp về lượng thức ăn, nó còn phải đúng thời điểm. Bạn nên xây dựng một lịch ăn uống tiêu chuẩn. Tuyệt đối không ăn trước khi ngủ 2 tiếng để tránh cảm giác ì ạch khiến giấc ngủ trở nên khó khăn hơn.

Không dùng các chất kích thích hoặc các chất gây buồn ngủ

Để điều chỉnh giấc ngủ như ý, mọi người thường xuyên sử dụng các chất kích thích. Đây là một việc không nên làm, bởi nó ảnh hưởng rất nhiều tới cơ chế  của giấc ngủ tự nhiên. Nó sẽ khiến cơ thể bỏ qua giai đoạn REM, hoặc chỉ trải qua giấc ngủ REM rất ngắn.

Kiểm soát ngủ ngày

Ngủ ngày quá nhiều là nguyên nhân gây khó ngủ vào buổi tối. Đến khi ngủ được, cơ thể lại quá mệt mỏi nên khiến giai đoạn REM bị rối loạn. Đây chính là nguyên nhân làm chúng ta không được diều tiết một cách hợp lý. Khi tỉnh dậy, mọi người sẽ cảm giác rất mệt mỏi.

Lựa chọn gối ngủ phù hợp

Gối ngủ tốt cũng tác động rất nhiều đến giấc ngủ, một chiếc gối hỗ trợ cổ vai gáy được thoải mái giúp bạn có được giấc ngủ ngon. Và bạn cũng bắt đầu giấc ngủ rem tốt nhất. 

Tắt các thiết bị điện tử

Nhiều người thường mang điện thoại lên giường ngủ. Họ không biết điều đó vô tình khiến giấc ngủ của mình trở nên tồi tệ hơn. Ánh sáng của chúng làm rối loạn cơ chế tiết melatonin, ngăn chặn cơ thể đi vào trạng thái REM.

Lời khuyên cho bạn là hãy ngồi đọc sách trước khi ngủ. Trong trường hợp thấy khó ngủ, hãy nằm thả lỏng để cơ thể thư giãn tối đa. Điều này sẽ giúp giấc ngủ REM đến nhanh chóng hơn.

Kết

Trên đây là những thông tin cần thiết về giấc ngủ REM. Hy vọng bạn đã biết vai trò, tầm quan trọng của giấc ngủ REM là gì. Hãy cố gắng xây dựng thói quen sinh hoạt hợp lý để cơ thể luôn ở tình trạng hoàn hảo nhất.