Phòng và chữa trị thoát vị đĩa đệm

Thoát vị đĩa đệm thắt lưng là hiện tượng đứt, rách hoàn toàn các lớp vòng sợi, khiến nhân nhầy và các tổ chức khác của đĩa đệm thoát ra khỏi khoang liên đốt sống. Bệnh có thể gây vẹo cột sống thắt lưng và giảm phản xạ.

Nguyên nhân gây Thoát Vị Đĩa Đệm Thắt Lưng:

- Do tác động của các yếu tố bên ngoài như nghề nghiệp ( dân văn phòng ngồi lâu tại 1 vị trị, ngủ trưa trên ghế không có gối kê cổ,...). Do chấn thương, tải trọng quá mức

- Kết hợp các yếu tố bên trong như quá trình thoái hóa đĩa đệm sớm.

Phòng và Điều Trị Thoát Vị Đĩa Đệm

• Để phòng tránh thoát vị đĩa đệm cần phải rèn luyện 1 cơ thể khỏe mạnh và đặc biệt là một cột sống vững chắc, Cần chú ý chế độ ăn uống và sinh hoạt hợp lý
• Điều quan trọng là biết giữ gìn tư thế cột sống đúng trong sinh hoạt hằng ngày ( ngồi học đúng tư thê, tránh mang vác nặng, Lựa chọn gối ngủ định hình giúp cột sống luôn được bảo vệ....). 

Sau đây là 1 số bài tập điều trị căn bản.

1. Tập căng giãn cột sống

- Động tác 1: Nằm ngửa trên giường, cẳng chân gấp vào đùi, 2 tay kéo đầu gối áp sát vào ngực. Đầu và phần trên thân nhấc lên và uốn cong về phía bụng.

- Động tác 2: Đẩy 1 chân xuống giường, dùng 2 tay kéo chân kia về phía ngực, rồi đổi bên.

- Động tác 3: Ngồi trên giường, gấp 2 chân sát gót vào mông, 2 tay ôm đầu gối, đầu và thân gấp tối đa.

- Động tác 4: Tư thế đứng, 2 chân rộng bằng vai, một tay duỗi theo chân, tay kia giơ lên phía sau đầu, cẳng tay vuông góc với cánh tay, nghiêng tối đa sang bên tay xuôi rồi đổi bên.

2. Tập nâng khung chậu

       Nằm ngửa, 2 chân hơi co, chống xuống giường bằng 2 bàn chân, đẩy cong thắt lưng và nâng khung chậu lên khỏi mặt giường, trong khi vùng lưng vẫn áp xuống mặt giường.

3. Tập căng cơ bụng

      Nằm ngửa, 2 chân hơi co, áp bàn chân xuống mặt giường, 2 tay xuôi theo chân, từ từ ngồi dậy. Ngày tập 2-3 lần với cường độ và tốc độ tăng dần

>> Trên đây là các bài tập giúp bạn điều trị thoát vị đĩa đệm cột sống hiệu quả. Bạn cũng có thể tham khảo các sản phẩm điều trị thoát vị, thoái hóa tại đây.  Nếu bạn thấy bài viết hay hãy chia sẻ nhiều hơn cùng Gối Việt bảo vệ sức khỏe bạn nhé!