Các phương pháp bảo vệ xương khớp tốt nhất

Sức khỏe là vàng. Theo thời gian hệ xương khớp ngày càng lão hóa nhanh, hãy cùng bảo vệ xương khớp ngay từ khi bạn còn trẻ

CÁC PHƯƠNG PHÁP GIÚP BẢO VỆ XƯƠNG KHỚP

1. Tập thể dục: Vận động thường xuyên, liên tục sẽ giúp các khớp xương luôn trơn chu, không bị khô cứng giữ khớp luôn khỏe mạnh. Dù bạn đang ngồi làm việc, đang nằm dài đọc sách hay xem ti vi, hãy thường xuyên thay đổi tư thế: đứng dậy, vươn vai, hít thở…

Chạy bộ hoặc đi bộ 30 phút mỗi sáng. Đạp xe và bơi là hai loại hình hoạt động rất tốt cho sức khỏe giúp đảm bảo bạn có một hệt xương khớp khỏe mạnh

2. Không mang vác nặng: Mang vác các đồ vật quá nặng làm tăng áp lực lên hệ xương khớp, các khớp lưng, tay, thậm chí cả khớp vai, cổ của bạn bị hành hạ. Rất dễ dẫn đến các bệnh đau mỏi cột sống, thoái hóa xương khớp

3. Tránh vận động quá sức: Khi bạn vận động gắng sức hoặc bị chấn thương, phần sụn ở cuối các khớp có thể bị vỡ, gây nên tình trạng co hẹp không gian hoạt động của khớp và xương sẽ bị cọ xát với nhau. Lúc ấy, chứng đau xương sẽ phát triển và có thể dẫn đến tình trạng viêm, sưng, cứng ở khớp, đồng thời có nhiều khả năng gây nên chứng viêm khớp xương mạn tính - một thể thông thường nhất của chứng viêm khớp. Một dạng khác của chứng viêm khớp là viêm khớp mạn tính tăng dần - tình trạng viêm nghiêm trọng xảy ra ở các khớp cổ tay, bàn tay, đầu gối và bàn chân.

4. Bảo vệ khớp bằng các tư thế thích hợp: Bạn cần nhớ hãy luôn giữ tư thế ngồi và đứng thẳng. Việc duy trì các tư thế tốt sẽ giúp bảo vệ các khớp từ cổ cho tới đầu gối. Một phương pháp dễ dàng và hiệu quả để cải thiện tư thế của bạn là đi bộ. Bạn càng đi nhanh chừng nào, các cơ của bạn sẽ làm việc mạnh chừng ấy, để giữ thăng bằng, giúp bạn đứng thẳng. Một môn tập khác là bơi lội cũng giúp cải thiện tư thế của bạn.

5. Duy trì trọng lượng lý tưởng: Bạn đang bị đau khớp? Hãy cố gắng giảm đi chừng vài cân, bạn sẽ cảm nhận được vùng hông, đầu gối, cổ và lưng của bạn giảm căng thẳng đi trông thấy. 

Giữ trọng lượng cơ thể ở mức bình thường, ổn định là các tốt nhất bảo vệ xương khớp của bạn. Trọng lượng của cơ thể quá cao sẽ tạo áp lực lớn lên các khớp như đầu gối, hông và lưng.

6. Biết mức giới hạn hoạt động của khớp: Bạn có triệu chứng các cơ bị đau sau khi luyện tập thể chất là điều hoàn toàn bình thường. Nhưng nếu hiện tượng đau kéo dài hơn 48 giờ, có thể do bạn đã tạo quá nhiều áp lực lên các khớp. Đừng nên luyện tập quá sức như thế, nếu không, bạn sẽ bị chấn thương hoặc gây tổn hại khớp.

10 LỜI KHUYÊN GIÚP XƯƠNG RẮN CHẮC

• Ăn nhiều trái cây: Để có hệ xương vững chắc và ngăn ngừa bệnh loãng xương, bạn nên ăn nhiều trái cây hàng ngày. Khi được hấp thu, các dưỡng chất trong trái cây giúp phục hồi tính kiềm trong cơ thể, giúp xương giữ được canxi.

• Ăn nhiều rau xanh: Vitamin K có nhiều trong rau xanh đóng vai trò quan trọng trong quá trình hình thành xương khớp, khiến xương đậm đặc hơn. Những loại rau giàu vitamin K bao gồm súp lơ xanh, bặp cải, cải Brussel, cải xoắn...

Rau xanh giúp xương khỏe mạnh, phòng thoái hóa đốt sống 

• Dùng nhiều canxi: Các nghiên cứu cho thấy, canxi rất quan trọng đối vợi sự phát triển của xương. Các thực phẩm giàu canxi là sữa, bơ, phomat, trứng, hải sản... Các bạn có thể xem các dinh dưỡng tốt cho xương khớp tại đây

• Ra ngoài trời nhiều hơn: Vitamin D có vai trò quan trọng trong việc hấp thu canxi. Hầu hết nhu cầu vitamin D của cơ thể được đáp ứng nhờ ánh sáng mặt trời chiếu vào da. Vì vậy, bạn nên ra ngoài nhiều hơn vào buổi sáng sớm.

Ngoài ra , có thể bổ sung chấy này tự thực phẩm như cá trịch hun khói, cá mòi, cá hồi. Ăn cá để giảm tình trạng viêm: Nếu bạn bị đau khớp do chứng viêm khớp tăng dần gây nên, hãy ăn nhiều cá. Các loại cá nước lạnh, giàu chất béo như cá hồi, cá thu là các nguồn giàu acid béo omega-3. Acid béo omega-3 ở cá được biết có tác dụng duy trì độ khỏe của khớp...

• Dùng nhiều magiê: Chất này đóng vai trò quan trọng trong sự hihf thành xương khớp, giúp xương đậm đặc hơn. Magiê có nhiều triong rau lá xanh, quả hạnh, các loại hạt  và đậu.

• Dùng các thực phẩm từ đậu nành: Rất nhiều phụ nữ bị loang xương khi mãn tính, lý do chính là thiếu hoocmon oestrogen. Các thực phẩm từ đậu nành giúp bổ sung isoflavone, một hợp chất tương tự oestrogen, có tác dụng chống loãng xương và các triệu chứng mãn kinh khác.

• Uống trà: Việc dùng trà thường xuyên giúp giảm nguy cơ loãng xương và rạn nứt xương, nguyên do là tà có nhiều hợp chất tạo xương flanovol.

Nước trà xanh chứa nhiều chất tạo xương flanovol.

• Giảm muối: Một số nghiên cứu của dược sĩ (chuyên gia nghiên cứu sản phẩm tốt cho đốt sống Gối Việt) cho thấy, việc ăn quá nhiều muối sẽ làm yếu xương.

• Tập thể dục: Các bài tập đi bộ nhanh, chạy chậm và thể sducj thẩm mỹ giúp duy trì sự rắn chắc của xương, chống loãng xương. Nên tập 30 phút mỗi ngày.

• Dùng thuốc bổ sung tạo xương: Đó là các thuốc dưỡng xương chứa magiê, vitamin K, vitamin D và một số dưỡng chất khác có lợi cho xương như ( kẽm, boron...)

Chúc bạn luôn khỏe mạnh!