Phòng bệnh thoái hóa đốt sống cổ

Đối với công việc thường xuyên phải cúi đầu, vào thời gian rảnh rỗi nên thực hiện một số bài tập vận động cho phần cổ sẽ giúp phòng bệnh thoái hóa đốt sống cổ hiệu quả:

1. TƯ THẾ NGỒI CHÍNH XÁC

Những người làm việc thường xuyên phải cúi đầu trong thời gian dài đầu tiên phải đảm bảo được tư thế ngồi ngay ngắn, tự nhiên, đầu hơi ngửa ra trước, bảo đảm đường cong sinh lí bình thường cho đầu, cổ, ngực.

2. ĐIỀU CHỈNH MẶT BÀN

Trong điều kiện cho phép có thể điều chỉnh độ cao của mặt bàn, tránh để phần đầu cổ ngửa ra sau quá mức hoặc gập về trước quá mức. Nếu sử dụng bàn làm việc mặt xiên 10- 30 độ sẽ càng có lợi cho sức khỏe của phần cổ. 

3. VẬN ĐỘNG PHẦN CỔ

Sau khi làm việc khoảng 1-2 tiếng đồng hồ, cần vận động phần đầu, động tác lên nhẹ nhàng chậm dãi, từ từ đạt đến phạm vi vận động lớn nhất.

4. VẬN ĐỘNG BẢ VAI

Hai vai từ từ co lại, giữ trong 3-5 giây, tiếp tục nhấc 2 vai lên, giữ trong 3-5 giây, lặp lại động tác này 6-8 lần

5. NHÌN XA

Mắt nhìn tập chung vào một vật sẽ đãn đến căng thẳng cho cột sống cổ, sau 1 khoảng thời gian cúi đầu làm việc, nên ngẩng đầu lên nhìn ra xa khoảng 1 phút. Như vậy vừa có thể xóa tan được cảm giác mệt mỏi vừa có lợi cho phần cột sống cổ.

– Có thể sử dụng các sản phẩm chứa Glucosamin, Chondroitin, chiết xuất Boswellia, Gối Cao Su Non… để bảo dưỡng, tái tạo sụn khớp, và giúp đảm bảo giấc ngủ tốt.